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「基礎代謝率」是一個數值，代表你24小時在適當的環境中清醒、靜臥，用來維持最基本的生理活動，如呼吸、血液循環、細胞的新陳代謝、腺體活動及維持體溫等所需熱量。想有效快速的減重，你一方面要增加基礎代謝率，另一方面也需要減少熱量的吸收。

那麼我們要如何去提高基礎代謝率、克服生理反應，就能減少肥胖機率？在此提供下面幾種方法： 

1、均衡營養
這是減重過程中最重要，卻最容易被忽略的一點。大多數的人減重時會採取極低熱量的飲食方式，但攝取熱量過分短少的情況下，身體會有自我調節能力，反而會造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。極低熱量的飲食通常也讓身體缺乏所需營養素，無法讓身體的細胞以及器官正常運作，因而降低基礎代謝率，更無法有效抑制脂肪代謝所產生的自由基，危害身體健康。唯有營養均衡而降低熱量，才是有效減重的第一步。

2、一天2000cc以上白開水
這也是常被忽略的一點。人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下才會完成，順利代謝體內多餘廢物。水分攝取不足無法填滿腎臟時，部分工作便會落到肝臟去負荷，結果就是肝臟代謝脂肪功能降低，儲存在身體的脂肪就增加了。

3、需要持之以恆的有氧運動
運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 運動原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下) 。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪，之後體脂肪還可持續燃燒長達6小時(稱為悶燒效應)。 

4、增加肌力運動
除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。根據研究發現平日1公斤體脂肪能消耗4-10大卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100大卡，慢跑、爬樓梯、舉啞鈴是不錯的肌力運動。研究中也發現不運動的人25歲以後每年流失2.5公斤的肌肉組織，由脂肪取代肌肉組織；因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下，才能事半功倍來減少體脂肪。 

5、運動後泡熱水澡
人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；泡澡浴缸水位不可超過心臟10~15分鐘為宜，泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒，基礎代謝率也會上升。所以有效運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。

儘管基礎代謝率會隨著年齡下降；只要遵守上列要點每天持之以恆，很快就有減重效果！(摘錄自健康網)
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